بن وايل
12-24-2006, 03:50 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا جايبلكم اليوم موضوع مهم جدا وهو عن الفيتامينات والبروتينات والمعادن ودورها في جسمنا .
ونبدا :
1- فيتامين( أ )
يعطي الجمال وبريق النضر ويقاوم التعفن والامراض .
اما مصادره فهي حيوانيه ونباتيه
الحيوانيه :
( الكبد .الكلى . زبده وقشط -قيمر . حليب . وزيت كبد الحوت )
النباتيه:
( الجزر . مشمش . بطيخ اصفر. بقدونس . سبانخ . ورق الشمندر . ورق اللفت والخردل . الملفوف .)
وهيا في نبتات اخري لكن بكميات محدوده لاخوف من زيادتها في الجسم فمايزيد يختزن الي حين لزومه بل هو ضمان للمستقبل يوزع عند نقص تناوله .
2- فيتامينات ( ب )
انها متعددة الانواع والادوار ، وكلها ضروريه ولها اثر كبير في الحياة الهنيئه.
ب1 يلعب دورا هاما في نشاط الجسم ، ويوجد في الارز الكامل ، القمح ، الشعير ، الذره ، الشوفان ، الخضار الطازجه ، البطاطا ، والتفاح .
ب2
فيتامين الجمال والعيون البراقه يوجد في .
الخميره. السبانخ . الفاصوليا . الحمص . الملفوف . الصويا . الفول . المشمش. الدراق . الكبد .البيض .السمك
ويودي نقصه الي فقد النمو
ب6
له اكبر الاهمية في مرونة الاعصاب ويوجد في .
خميره البيره . الحبوب . الملفوف . البطاطا. الخس . البرتقال . الخوخ . الموز . اللحم الاحمر .
يودي الحرمان منه الي الصرع وامراض جلديه
ب7
واسمه الان (ب ب) يحفظ الجلد وفاعلية الدماغ والجهاز الهضمي .
يوجد في الخميره . وحبوب الفصيله النجيليه .الملفوف . الجزر البندوره البصل . السبانخ. الفاصوليا . العدس . الكمثرى . التفاح . المشمش . الليمون . الحليب . الكبد .
يودي الحرمان منها الي افات جلدية المعرضه لضوء الشمس واضطرابات هضميه وعقليه
ب12
يقاوم فاقة الدم الخبيثه . ويوجد بتركيز كبير في الكبد وابرز مصادره مجموعه فيتامين (ب )
وفي الحلقه القادمه نذكر لكم باقي الفتمينات مثل ج. د. و. ف.هـ .p
.
__________________
انا جايبلكم اليوم موضوع مهم جدا وهو عن الفيتامينات والبروتينات والمعادن ودورها في جسمنا .
ونبدا :
1- فيتامين( أ )
يعطي الجمال وبريق النضر ويقاوم التعفن والامراض .
اما مصادره فهي حيوانيه ونباتيه
الحيوانيه :
( الكبد .الكلى . زبده وقشط -قيمر . حليب . وزيت كبد الحوت )
النباتيه:
( الجزر . مشمش . بطيخ اصفر. بقدونس . سبانخ . ورق الشمندر . ورق اللفت والخردل . الملفوف .)
وهيا في نبتات اخري لكن بكميات محدوده لاخوف من زيادتها في الجسم فمايزيد يختزن الي حين لزومه بل هو ضمان للمستقبل يوزع عند نقص تناوله .
2- فيتامينات ( ب )
انها متعددة الانواع والادوار ، وكلها ضروريه ولها اثر كبير في الحياة الهنيئه.
ب1 يلعب دورا هاما في نشاط الجسم ، ويوجد في الارز الكامل ، القمح ، الشعير ، الذره ، الشوفان ، الخضار الطازجه ، البطاطا ، والتفاح .
ب2
فيتامين الجمال والعيون البراقه يوجد في .
الخميره. السبانخ . الفاصوليا . الحمص . الملفوف . الصويا . الفول . المشمش. الدراق . الكبد .البيض .السمك
ويودي نقصه الي فقد النمو
ب6
له اكبر الاهمية في مرونة الاعصاب ويوجد في .
خميره البيره . الحبوب . الملفوف . البطاطا. الخس . البرتقال . الخوخ . الموز . اللحم الاحمر .
يودي الحرمان منه الي الصرع وامراض جلديه
ب7
واسمه الان (ب ب) يحفظ الجلد وفاعلية الدماغ والجهاز الهضمي .
يوجد في الخميره . وحبوب الفصيله النجيليه .الملفوف . الجزر البندوره البصل . السبانخ. الفاصوليا . العدس . الكمثرى . التفاح . المشمش . الليمون . الحليب . الكبد .
يودي الحرمان منها الي افات جلدية المعرضه لضوء الشمس واضطرابات هضميه وعقليه
ب12
يقاوم فاقة الدم الخبيثه . ويوجد بتركيز كبير في الكبد وابرز مصادره مجموعه فيتامين (ب )
وفي الحلقه القادمه نذكر لكم باقي الفتمينات مثل ج. د. و. ف.هـ .p
.
__________________